良好的饮水习惯——预防慢性疾病的关键

良好的饮水习惯——预防慢性疾病的关键

天气炎热的时候，人体排汗增多，非常容易出现口渴的现象，这个时候，往往很多人愿意用饮料替代水来解渴，特别是小孩子，相对于清淡无味的水，更喜欢喝“有味道”的饮料，但是，饮料虽然可口，却绝对不能够替代水。

饮料市场

现在，饮料种类越来越多，它巳成为人们膳食的组成部分。饮料主要是为了给消费者带来愉悦的味觉感受，当然，某种程度上也可以说是给身体补充水分。

有益膳食成分的饮料

像乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，可以作为膳食的补充适量。

运动型饮料

有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。

含糖过多的饮料

有的饮料含有大量糖分，如果摄入过多，会造成体内能量过剩。还有些饮料只含糖和香精、香料，营养价值不高。

饮料的选择

饮料多种多样，需要合理选择，对于需要控制能量或控制糖分摄入的人，可在同类饮料中选择能量低的产品。而目前多数市售饮料都含有一定的能量，因此，不宜摄入太多饮料。值得注意的是，尤其青少年朋友，每天不能把饮料当水喝，这是一种非常不好的习惯，要改正。

饮料引起的健康问题

适当饮用饮料确实对身体造成不了大的伤害，但如果超过这个量或者长期把它当水饮的话，则可能引起一些健康问题，会使糖的摄入量大大增加，最直接的影响是造成青少年肥胖，还会导致龋齿、非特异性腹泻、儿童多动症等症状的出现。科学研究表明，充气饮料中的酸性物质可致儿童牙齿受损。

水不能被饮料取代

水的重要性

水是人体细胞不可缺少的物质，在人体中扮演了非常重要的角色。从健康角度来看，白开水是最好的饮品，因为它不含热量，不用消化就能为人体直接吸收利用。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。

饮料不等于水

饮料和水不同。因为饮料中多含有糖和蛋白质，有的还添加了香精和色素，尤其是碳酸类饮料容易引起胃肠道胀气。如果长期大量饮用饮料，不仅对人体新陈代谢会产生一定的不良影响，而且碳酸饮料中所含有的磷酸，会降低体内钙的吸收，影响骨骼生长及身体的正常发育，还会阻碍铁质的吸收，诱发缺铁性贫血。

饮用饮料要适量

如果坚持用饮料代替水，不但补充水分的作用不如白开水好，还会降低食欲，影响消化和吸收。对于婴幼儿，父母更不应一味地满足其口欲而给其过多的饮料，如果要喝，每天也要有个“度”，应该控制在一杯左右，最多不超过毫升。

坚持补水才是关键

每天补水

每天补水量应该保证最起码在1.5-2升，才能满足人体的需要。水是重要的营养物质，对人体有着不可估量的作用，所以补充的水应该以“纯水”作为主要来源。

补水要随时

口渴已经是身体极度缺水的标志，是肌体发出水分不足的求救信号，所以不要等到这个时候再补水，应该根据温度的高低、活动强度的大小，少量多次进行补水。

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本文编辑：佚名
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