运动越多越好小心越练身体越差

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如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，则说明运动量过大。

2观察饮食和睡眠

合适的运动不会影响正常的食欲和睡眠。

如果运动之后，不想吃饭，睡不着觉，或者没有以前睡得好了，那就要考虑，这个运动量或运动强度是否合适。

3观察晨脉

晨脉指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数。 　　

无特殊情况的话，每个人的晨脉是相对稳定的，一般波动不会超过3~5次/分钟。

如果运动后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应。

如果第二天的晨脉较以前增加5次/分钟以上，说明前一天的活动量偏大了，应适当调整。

最好的运动是什么

世界上最好的运动不在健身房里，也不是大家公认的走路，而是什么，它在哪里？

世界上最好的运动只有一个，那就是适合自己的运动。

这其中有三层含义：

1做自己喜欢的运动

做自己喜欢的事情会调动全身的机能，兴趣爱好能让坚持也变得有趣，运动也是一样。

坚持运动，靠的不应该是逼不得已的死撑，否则只能是三分钟的热度。

就算您有强大的意志力，把一件自己并不感兴趣的事情坚持下去了，但这样的运动不但没有好处，还有坏处。

因为，这很可能会导致你肝气不舒。

同样的道理，如果某一种食物对你的身体好，但是你一点也不喜欢吃，每天强迫自己吃，这样的吃法会对身体有好处吗？没有。

中医把这叫做“胃以喜为补”，运动也是如此。

2做适合自己体质的运动

我们对自己的身体要非常熟悉，才能谈得上养生。

那么，我们该如何判断自己适合什么样的运动呢？

其实，可以把自己的身体分成两类来评估一下，是厚还是薄？

一般来说，身体薄的人，多为气血不足；身体厚的人，则气血相对旺盛。

对于气血不足的人来说，疏通气血的轻量级运动更为合适，比如太极、瑜伽、慢走等，这样可以滋养气血。

而对于气血旺盛的人来说，则可以尝试一些力量型运动，比如跳舞、跑步、打球、器械等。

当然，体质不是一成不变的，它会根据生活作息、饮食、运动、环境、工作强度、天地气运、情绪等等因素变化，我们要以自己当下的体质来选择合适的养生方法，选择能让自己舒服的运动方式。

此外，如果您本身体质较为虚弱，但却很喜欢力量型运动，那也并非完全不能操作，只是务必要控制好运动时间。

3把握运动时间

从中医养生的角度来讲，对于平时身体虚弱的人来说，四十五分钟的运动量都是偏多的。

一般来说，体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的，不会损伤气血。

这就是说，运动量一定要和身体的状况相匹配，挑担子要挑自己挑得动的，不然就会伤筋动骨，超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了。

给自己的运动打个分

如何评判自己一天的运动是否达标呢？快来算一算：

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；

如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

来源：养生课堂

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本文编辑：佚名
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