备孕孕期绝不能缺这3种营养素想生健康

大家好呀，我是Anna~

最近，有很多小伙伴都说自己有备孕计划/正在怀孕中，非常需要备孕/怀孕的相关营养知识来学习（据说疫情期间不能外出，宅家专心造人的夫妻很多...）

这就是我们特地策划“营悦幸孕周”的原因——为有需要备孕和怀孕中的伙伴分享更多“好孕”知识。本期主题是“备孕的条件和营养补充”，在分享之前我们来看一组数据：

93.7%初次怀孕的女性都缺乏怀孕前期准备

15%的婴儿因备孕不足而流产

18%的婴儿有先天缺陷

大多数准妈妈都没有充足的怀孕准备，或者备孕方法不科学，稀里糊涂意外怀孕或者是想要孩子就直接怀了，没有考虑如何在孕前科学调理身体、补充营养。

但是这些问题很多人不重视，普遍认为怀上就可以了，没有考虑到过精子、卵子的质量，妈妈的身体条件对宝宝的巨大影响。毕竟要培育一颗合格“树苗”，“种子”的质量和“土壤”肥沃程度起了决定性作用。关于Anna的备孕经历：我家先生非常喜欢小宝宝，所以我们的备孕工作从婚前已经开始了，包括孕前身体检查，改变生活方式，营养调理，想想前后也超过一年了呢。当年的我熬夜算日常，每天咖啡因过量，最爱吃刺身，而我先生超重，高血脂，从来不运动。为了未来宝宝的健康，我们互相督促着调整，成绩算是很不错的。备孕的工作，将会影响妈妈整个孕期、胎儿的健康、妈妈的产后修复，甚至宝宝一生的生命质量，我深有体会。希望准爸准妈们必须重视起来，培养好富含营养的土壤，让种子茁壮发芽成长。

备孕的适宜时机

研究表明，受孕的最佳季节是春末或秋初，也就是3~4月份或8~9月份怀孕较为理想，没错，正是现在这两个月，为什么这么认为呢？有以下几个原因。1、有利于胎儿大脑皮层发育美国科学家曾调查分析几万名大学一年级的新生，发现春秋季受孕而生的孩子的优秀率比盛夏受孕而出生的高60%。

胎儿的大脑皮层在孕期头三个月开始形成，如果这时正值盛夏，温度过高，孕妇身体难受，没胃口，容易造成一些营养素吸收不良；如果正值寒冬，温度过低，雾霾天气严重，孕妇容易患呼吸道疾病，影响胎儿的发育。

2、孕妈身体感到更舒适

春末3~4月的时候气温相对适宜，还能提供比较好的日照条件，孕妇皮肤里的麦角固醇在太阳光中紫外线的照射下，能变成维生素D，促进对钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼的生长和发育。

3、预产期环境适宜、气候温和

在8~9月份正值秋高气爽，受孕也是比较合适的，预产期是春末夏初，温暖的气候有利于产后修复以及婴幼儿的护理，宝宝有更充足的光照条件，对体内合成维生素D、帮助钙磷吸收、促进骨骼发育都有好处。

生育是件谨慎的事，除了看好时机，同时双方也要结合自己的身体状态、工作、学习计划、家庭经济情况等考虑是否允许怀孕生育，要对家庭和宝宝的未来负责。

最佳的受孕体重

国际上采用的是体质指数BMI来评价体重胖瘦，计算方式是体重（kg）/身高的平方（m2），注意身高单位是“米”。

BMI值的正常范围是18.5~23.9，如果你想要怀孕期间也保持匀称健康的身材，想产后恢复更快的话，我们建议孕前的BMI保持在20~21左右是比较好的。另外还有一个评价方式是测体脂率，如果不方便用仪器测量，可以用腰围（肚脐上方2cm处那一圈围度）和臀围（臀部最宽处）测量腰臀比，腰臀比需在0.8以下，才适合进行受孕。

准爸妈肥胖对怀孕的影响：

1??增加新生儿畸形风险

据研究显示，我国现有的余万残疾人中，有70%是因出生缺陷所致。新生儿缺陷包括先天性心脏病、神经系统畸形和肢体缺损。神经系统畸形与母体超重和肥胖的关系最大，其次是生殖器和消化系统的畸形。

2??内分泌失调，降低受孕率

肥胖女性发生不孕的概率明显高于体重正常女性，因为有很多肥胖的女生有月经不调的问题，包括多囊卵巢综合征，导致排卵障碍、高雄激素血症和胰岛素抵抗等一系列内分泌异常和代谢紊乱。

3??孕期易患妊娠高血压、糖尿病

孕前肥胖的妈妈比孕前正常体重的，患妊娠高血压和糖尿病的风险高出好几倍。同时宝宝出生后，或成年后，也更容易患糖尿病。

4??影响宝宝神经系统，甚至智商

父母超重还会影响胎儿的神经发育，近年来不少研究还发现，父母体重超标还可能与儿童的孤独症、多动症、神经管缺陷等疾病相关，影响儿童的社交能力和问题解决能力。美国匹兹堡大学跟踪10年的研究发现：母亲孕前BMI与小孩智商呈负相关，也就是说，妈妈孕前体重越高，宝宝的智商可能越低。

过痩对怀孕的影响：

最大的问题是营养不良。瘦弱的女性可能存在抵抗力差、内分泌失调、贫血等问题，较易生出低体重儿和早产儿，毕竟“种子”在贫瘠的土壤难以发芽。有些女生为了追求完美身材而过度节食，身体的营养严重不足，也会影响怀孕。从指标上来看，女性的体质指数BMI＜18.5，就表示体重过低。瘦弱的准妈妈先保证每餐充足的热量摄入，多吃容易消化的淀粉食物，比如面包、馒头，多吃点肉蛋奶，保证蛋白质的供给，配合适度的运动增加肌肉密度，将体重提升到合适的BMI范围再怀孕，对自己对胎儿负责。

备孕重点营养素

准备要宝宝时，很多备孕女性被推荐买各种保健品，比如复合维生素、DHA、鱼油等等，但是真的有必要补充吗？且不说五花八门的保健品，下面说一些对备孕重要的营养素。

1、铁元素

怀孕前缺铁可导致早产，胎儿生长受限、新生儿的出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等，对胎儿和新生儿智力和行为发育会产生不可逆的影响。如果查了血常规有贫血的情况，要在医生的指导下补充铁剂，再加以饮食调理。含铁丰富的食物有牛肉、鸭肉、瘦肉、动物血以及肝脏等，且吸收率较高，建议三餐中应包含瘦肉50~g，每周吃一次动物血制品或肝脏，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高铁的吸收和利用率。

2、碘元素

碘主要储存在人体的甲状腺，碘缺乏将引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能衰退，进而影响新陈代谢和蛋白质合成。有研究表明，女性在孕前和孕期的碘摄入过低，新生儿可发生呆小症，对神经系统和体格发育都造成不良影响。那备孕期要怎样补充碘呢？一般把家里的盐换成加碘盐，每天吃盐不超过6g，同时每周再吃一到两次富含碘元素的食物，比如紫菜、海带、贻贝等，就能为备孕女性提供充足碘元素了。但是，很多备孕妈妈服用的复合营养素补充剂也含碘。为了避免碘摄入超标，以上的饮食建议需要结合准妈妈所使用的补充剂具体含量，个性化调整。

3、叶酸：

至少孕前3个月开始补充。这个就更不用强调了，叶酸是孕期非常非常重要的营养素。孕早期是胎儿中枢神经发育的关键时期，胎儿“神经管畸形”与叶酸缺乏有关，孕妈从孕前3个月起可开始口服叶酸片，要提前储备。我国孕期指南推荐每天摄入μg叶酸，孕期全程都需要补充。平时也别忘多吃绿叶蔬菜，每天最好半斤以上，多吃豆制品、水果，提前储备体内的叶酸。叶酸补充剂最好在专业营养师或医师的安排下摄入，避免与其他补充剂里的叶酸有重复，导致总量过量。

为了给有需要备孕/怀孕中的伙伴分享更多“好孕”知识，4月7日～4月17日，我们将举行「营悦幸孕周」活动。

活动将以免费备孕/孕期社群的方式进行，群内活动包括课程分享、话题讨论、营养师答疑、饮食打卡点评、准爸妈互相交流等。课程包含但不限于：

备孕/孕期营养知识课程

《备孕饮食怎么吃？男女各不同！》

《孕期长胎不长肉，怎么补充营养？》

小知识分享

《备孕前6个月要停止的减肥方法》

《备孕期的钙、DHA怎么补？》

《早孕不适怎么办？如何吃对保证营养？》

备孕/孕期案例分析

分享准妈妈的真实故事，营养师的指导经验

*小知识将根据大家的提问来添加/调整，希望各位准爸妈们积极参与哦～

明日（4月7日）

「营悦幸孕周」将正式启动！想要及时获取进群通知预留听课位置？

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（活动时间：4.7～4.17）

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本文编辑：佚名
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