孕期缺铁影响宝宝智力那妈妈要多吃这些食

孕期妈妈们平时要储备宝宝出生后3-6个月的铁，还有生产时会流失的血，这样就会引发缺铁。

所以，孕妈们一定要注意补铁。如果孕期铁没补够，流产、早产、出生低体重儿的风险就会上升。同时，孕妈缺铁还会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，影响大脑的发育，从而影响胎儿的智力发育。

那如何有效预防和治疗缺铁性贫血呢？孕妈在孕期生活中一定要吃好这三种食物。

多吃富含血红素铁的食物

血红素铁不受植物中的草酸、植酸等干扰因素的影响，吸收率高。瘦肉类、肝脏以及动物血等动物性食物中富含血红素铁，所以可以多吃畜禽鱼肉、肝脏、动物血等食物，做到很好的补铁。

而且，动物性食物中富含的蛋白质、核黄素和“肉因子”还有利于促进铁的吸收，尤其是肉类中的优质蛋白质，还可以帮助我们合成血红蛋白。

在孕中晚期，如果能保证每天摄入-g的鱼禽肉蛋，每周吃一次肝脏，每次大约50g，每周再增加两次动物血的摄入，每次g，那这些食物带来的铁就比较充足了。

增加维生素C的摄入

维生素C能促进铁的溶解，从而有利于铁的吸收，所以孕妈要多摄入一些富含维生素C的食物，维生素C含量丰富的食物莫过于新鲜的蔬菜水果了，像菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等等都是富含维生素C的食物，孕妈都可以多摄入一些。

增加维生素B12和叶酸的摄入量

维生素B12和叶酸是合成血红蛋白所必需的物质，摄入量充足可以保证我们的红细胞正常增长。

肝脏、肉类以及海产品等都是维生素B12的良好来源，而叶酸则广泛存在于各种动植物食物中，其中在肝脏、酵母、蛋类、豆类中含量丰富。

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本文编辑：佚名
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