缺铁性贫血的饮食方案

贫血是一个症状，指在单位体积血中红细胞数、血红蛋白含量及红细胞比积低于正常值，常表现为头晕眼花、疲乏耳鸣、心悸气短等同时伴有皮肤干燥萎缩、毛发枯焦、食欲减退、腹胀腹泻等。

本病属中医血虚范畴，与脾、肾关系最密切，脾虚失运、肾虚火微导致生化无权而精血衰少。

?饮食原则：

1、食富含铁丰富的食物，如豆类、菠菜、葡萄干、有机红枣最佳，樱桃等

2、食富含维生素C的新鲜蔬菜及果品，香檬汁、蓝莓、有机胡萝卜

3、食蛋白质高的食物，如奇亚籽、石间全麦粉、鹰嘴豆、藜麦、选含叶酸、维生素B12的食物，海麦面条、菠菜、青菜

?药膳食疗方：

1、黑芝麻粉20克，粳米50克或紫糯米50克，煮至稀粥，每日1剂，分早中晚3次温服，适用于肝肾精血不足，眩晕、头发早白。

2、龙眼肉15克，莲子15克，有机红枣10颗，红糖30克，煮沸煎至浓汤，每日1剂，分早晚饮食，适用于贫血之心悸失眠、眩晕。

3、当归15克，加水毫升，煎取浓汁毫升，加粳米50克，有机红枣10颗，红糖20克，再加水毫升，煮至米开汤稠，每日1剂，早晚空腹各1次，温热顿服，适用于贫血之气血不足，头晕。

?中医保健技法：

1、艾灸命门、关元、神阙、中脘等穴

2、刮痧膈腧、血海等穴、刮痧膀胱经、肾经、脾经

家庭食育不仅仅是饮食的觉醒，我们定义的家庭食育包括：营养调理、营养美食和家和文化，通过家庭的厨房和餐桌让每个家庭都能健康快乐、和睦幸福，这是我们的初心！

致敬每一个认真生活的人

想要更多更及时的食育知识分享，可以加入想见的社群哦！在这里我们分享更为健康的饮食习惯、推荐更为环保的生活方式、探求更为善意的生活理念！希望加入社群的朋友可以添加想见93（备注：食育）