缺铁性贫血不妨试试这12种含铁量高的食

导语：被诊断出缺铁性贫血，想食补却不知道哪些食物含铁量高？问上医告诉您12种补铁最该吃的食物！

1/12牛肉

如果您很爱吃肉，选牛肉吧，它能够帮您补铁！

每天需要多少铁呢？这取决于人的性别和年龄。男人需要8毫克/天，50岁之前的女人需要18毫克/天，孕妇则需要27毫克/天。

2/12家禽肉

不吃红肉怎么办？不要慌张，家禽肉也富含铁，试一试鸡肉和鸭肉。3盎司（约85克）的鸭肉含2.3毫克的铁，同样重量的鸡肉含铁量是1毫克。

3/12深绿叶蔬菜

如果您想找美味的配菜，选菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝吧！美味还能加铁哦！

4/12鱼

不论是养殖的还是野生的，鱼都是高蛋白、低脂肪的补铁良品！金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和黑线鳕均富含铁这种矿物质。

5/12虾与牡蛎

您是不是非常偏爱大碗大碗的浓汤呢?虾和牡蛎中的铁含量很丰富，搭配上棕米或者营养米就能得到一顿铁含量丰富的大餐，满足喜好的同时您还能收获身体需要的铁质！

6/12素食

即使不吃肉，您仍然可以获取足够的铁质。豆腐就是个很好的选择，或者豆类如蚕豆、鹰嘴豆或白豆等等。

植物类食物中的铁是非血红素铁，相较于肉食中的血红素铁更难吸收。搭配富含维生素C的饮品，能够帮助人体更好的吸收铁质。

7/12谷物食品

早餐是摄入铁质的绝佳时期。小麦、麸皮和燕麦麦片都是很好的选择，给自己再加点蓝莓，吃起来美美的！

8/12鸡蛋

炒蛋、煮蛋、或煎蛋，无论怎么做你都能得到恰当含量的铁质。白面包或者全麦面包也能够增加铁质，因此将鸡蛋夹在吐司里是个不错的选择哦。

但若是将鸡蛋与咖啡或者热茶一起食用，就会使效果大打折扣，它们会妨碍人体吸收铁质。

9/12糖浆

您可能不知道，枫糖浆配煎饼也可以补铁哦。糖浆和玉米浆中同样富含铁。

10/12坚果和果干

为自己做一份富含铁质的干果零食吧，从腰果和开心果开始，加上果干如葡萄干、梅干、椰枣、桃干等。

11/12新鲜水果

西瓜不仅仅是夏日的解暑圣物，一小片西瓜就能为您补充3毫克的铁，相当于5颗无花果的含铁量。1根香蕉含有1毫克的铁，而一个苹果可以补充0.5毫克铁。

12/12巧克力

给您一个吃巧克力的理由，它含铁量很高！一小口黑巧克力就能为您的身体补充铁质，3盎司（约85克）黑巧克力就含有7毫克的铁质哦。

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本文编辑：佚名
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